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Série Emagrecer - Regra número 4

QUANDO ACHAR QUE ESTÁ

SACIADO, PARE DE COMER

Seu termostato interno

A função natural do corpo é comer quando estamos com fome e parar quando estamos saciados. No entanto muitas pessoas são condicionadas a comer mesmo que já estejam saciadas - ou pior, até que o prato esteja limpo.

Para emagrecer sem esforço e permanecer magro, você precisa começar a trabalhar a favor do seu organismo. Para isso deverá reajustar seu "termostato interno" a fim de parar de comer quando estiver saciado e sentir-se bem pelo resto do dia.

Na verdade quando você come o suficiente, seu estômago envia um sinal para seu cérebro. - Já estou satisfeito, já comi o bastante.

Embora estudos mostrem que pode levar até 20 minutos para que esta informação chegue de fato, quanto mais devagar voce come e faz as refeições de forma consciente, torna-se cada vez mais fácil perceber o sinal assim que ele é enviado.

A maioria das pessoas tem uma sensação leve, clara e satisfatória na área abaixo da caixa torácica e um pouco acima do estômago, o chamado plexo solar.

Mesmo que você não identifique de primeira essa sensação de saciedade, há outra maneira de saber que seu estômago está cheio. Assim que tiver comido o suficiente,  você perceberá que cada porção subsequente de alimento se torna menos gostosa que a anterior. Quanto mais você presta atenção a esse fenômeno, mais óbvio se torna.

Continuar comendo depois de estar saciado provoca desconforto cada vez maior, por isso pare imediatamente de ingerir alimentos assim que perceber essa sensação, não importa a quantidade de comida que ficar em seu prato.

Quando você estiver com fome, coma e coma o que quer comer e não o que pensa que deve 

comer.

REVISANDO A ESCALA DA FOME:

1. Morrendo de fome
2. Ávido por comida
3. Razoavelmente faminto
4. Ligeiramente faminto
5. Neutro
6. Agradavelmente satisfeito
7. Saciado
8. Empanturrado
9. Inchado
10. Enjoado

Amanha (Sábado) e domingo, continuarei postando......

Até Lá

Dr. Andre Gomes

Série Emagrecer - Regra número 3

COME DE MANEIRA CONSCIENTE 

E APRECIE CADA GARFADA.

É natural que as pessoas que estão acima do peso, passem o tempo todo pensando em comida, exceto quando estão comendo. Elas entram em uma espécie de "transe alimentar", durante o qual colocam o maximo possivel de comida na boca, rapidamente, sem mastigar e sem sentir o sabor dos alimentos.

Por mais estranho que possa parecer, isso acontece por um bom motivo. Sempre que realizamos uma ação essencial para a nossa sobrevivência, como comer, respirar profundadmente ou fazer amor, é secretado no cérebro o neurotransmissor serotonina, a substancia quimica da felicidade.

As pessoas com sobrepeso costumam comer rápido para provocar a sensação de bem estar proporcionada pela serotonina. Infelizmente, como estão comendo sem prestar atenção no que fazem, jamais percebem o sinal do estômago que indica saciedade. Então continuam a se empanturrar de comida, dilatando o estomago e engordando.

O problema é que embora se sintam temporariamente felizes por se fartarem com grandes quantidades de comida, elas acabam se sentindo gordas e culpadas. Na verdade, ficam tão mal que repetem todo o ritual, comendo de forma inconsciente mais uma vez, a fim de anestesiar os sentimentos ruins que acabaram provocando.

Mas lembre-se !   

VOCÊ PODE COMER O QUE QUISER,

SEMPRE QUE QUISER, DESDE QUE

APRECIE POR COMPLETO CADA

DEGUSTAÇÃO.

Estou falando em realmente apreciar cada cda garfada, saboreando o gosto e apreciando as maravillhosas texturas e sensações ao mastigar cada porção da comida. É claro que, para apreciar por completo os alimentos, você precisa estar ciente do que esta comendo.

TAREFA: DURANTE AS PRÓXIMAS DUAS SEMANAS,

MASTIGUE BASTANTE CADA GARFADA, AUMENTANDO

EM ATÉ 15 MINUTOS O TEMPO EM QUE ESTÁ

HABITUADO A COMER.

É muito importante repousar  a faca e o garfo no prato entre uma porção e outra para que seu organismo possa se dar conta do que está fazendo. Se não estiver usando talheres, coloque o sanduiche no prato entre uma mordida e outra.

Dessa maneira voce faz da mordida uma escolha consciente, saboreando cada uma, em vez de enfiar a comida goela abaixo sem pensar.

A IMPORTÂNCIA DE SE ELIMINAR AS DISTRAÇÕES

É claro que comer de forma consciente não significa apenas comer devagar. Ate conseguir se adaptar a esse método, você precisará se concentrar apenas nos alimentos e nada mais.

91% das pessoas comem diante da TV, um péssimo hábito que contribui para o aumento de peso, já que ao comer distraído você quase não sente o sabor do alimento e não sabe a hora de parar de comer.

Uma otima maneira de começar seu plano de emagrecimento sem dietas, seria parar de comer falando ao telefone, vendo TV, acessando computadores e abandonando velhos costumes e adquirindo hábitos saudáveis.

Ao parar com todo comportamento de distração na hora das refeiçoes, você achará bem mais fácil aplicar as regras numero 4.

Ate logo mais !

Série Emagrecer - Regra número 2

COMA O QUE QUISER, NÃO

O QUE PENSA QUE DEVE COMER

É inútil resistir

Em um fascinante experimento realizado na década de 1930, um grupo de cientistas deram a um grupo de crianças pequenas acessso ilimitado a uma grande quantidade de alimentos, de sorvete a espinafre, permitindo que elas criassem sua propria dieta levando em consideração o que e quando queriam comer.

Sabem qual foi o resultado ?

Embora tenham escolhido diferentes alimentos em horários distintos, cada criança acabou fazendo uma dieta balanceada durante um mês.

Da mesma forma, durante a gravidez muitas mulheres ja sentiram vontade de ingerir alimentos diferentes do que costumavam comer. As grávidas sentem desejos porque essa é a maneira que o organismo encontra pra dizer exatamente o que precisa para formar o bebê.

Mas, ao dizer a si mesma que não deve comer certos alimentos - em geral porque lhe disseram que fazem mal, voce afeta o equilibrio natural da sua relação com eles....

Em vez de desejar menos aqueles alimentos proibidos, eles logo se tornam mais atraentes para você. A batalha interna entre sua vontade e sua resistencia - até por si mesmo - pode ser exaustiva. Quando começar a fazer as pazes com os alimentos e aprender a escutar seu organismo, você ficará livre da tensão e da culpa que surgem por não seguir sua intuição.

É por isso que não existem alimentos proibidos nesse método. Você pode comer de tudo sempre que tiver fome, desde que aprecie realmente os alimentos. ( Veja a regra de ouro numero 3 que postarei ainda hoje ( 08/03/2013).

Na verdade porque não dar um passo adiante?

Talvez você ja tenha feito uma dieta em que a principal recomendação era a de jogar fora todos os alimentos ricos em gordura, açucar, carboidratos ou quaisquer que fossem os ítens proibidos.

As orientações de Pal MacKenna são radicalmente diferente nesse ponto.

Ao terminar de ler este post se stiver em casa, quero que vá até a cozinha e jogue fora qualquer alimento que não tiver vontade de comer, ou faça isso tão logo chegue em casa. Livre-se do refrigerante diet, do iogurte ligth, dos biscoitos sem adição de açucar, das barrinhas de cereais,, etc. A não ser que goste de sorvete diet, livre-se dele tambem !

Ao fazer isso, só sobrarão realmente os alimentos que você gosta, tem vontade de comer e despertam o desejo de saborea-los gostosamente. E QUANDO FICAR COM FOME COMA !

Deste dia em diante, nada mais é proibido para você. Jamais !

E se quiser realmente recusar alguns alimentos, diga NÃO ! às porcarias Diet, Light e que tem gosto de papelão !

Daqui a pouco a REGRA NUMERO 3

Até já e Feliz dia das mulheres. Essas rosas lindas nasceram em meu quintal semana passada e fotografei para oferecer a todas as mulheres que leem meu blog !

Série Emagrecer - Regra número 1

QUANDO ESTIVER COM FOME, COMA !

A primeira coisa que você precisa saber é:  PASSAR FOME PODE FAZER VOCÊ ENGORDAR.

Você faz ideia do que há entre as corcovas de um camelo ? E gordura armazenada. Esse animal acumula gordura, porque não sabe quanto tempo levará ate que consiga se alimentar novamente. Quando você deixa de comer quando está com fome, seu corpo estoca gordura. Na verdade, se voce estiver tentando emagrecer a algum tempo, seu organismo estará preso a um processo continuo de armazenamento de gorduras. Quando seu corpo é privado de comida, ele entende que está passando por um processo de escassez de comida, por isso começa a armazenar gorduras nas celulas para qualquer eventualidade. Ao longo do tempo seu organismo começa a absorver mais gordura, independentemente do alimento ingerido. Aquela lasanha light do jantar pode ter apenas alguns gramas de gordura, mas, se você estiver apenas comendo na hora das refeições e não quando está com fome, seu organismo fará o que for preciso para estocar parte da gordura ingerida numa área do corpo - Em geral na barriga para homens e coxas e quadris para mulheres.

Esse é, em parte, o motivo pelo qual as pessoas magras comem muito e não engordam: Por não deixarem de comer; o organismo pode usar ou eliminar facilmente o excesso de gordura dos alimentos.

Ignorar consistente a demanda natural do corpo por alimento, tambem altera o metabolismo. Quem tem o metabolismo mais acelerado, queima mais gorduras durante o dia; mas, se a pessoa deixa de comer quando está com fome, o metabolismo se torna mais lento para que o organismo possa conservar energia. Isso leva à sensação de letargia, semelhante a uma leve depressão, que muito relatam ter.

Alem disso, não comer quando se tem fome estabelece padrões disfuncionais de penamento no inconsciente em relação à comida. Essa tensão sutil em torno da alimentação cria uma poderosa mudança neuroquimica no cerebro que gera falsos sinais de fome e apetite. Inicia-se, assim, um circulo vicioso: quanto menos voce confia em seu corpo, menos confiáveis serão as mensagens que ele emite.

No entanto há boas noticias !

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA RESTAURAR

A SABEDORIA INATA DE SEU ORGANISMO É COMER

SEMPRE QUE REALMENTE ESTIVER COM FOME

A fome verdadeira é diferente da emocional. Se ao ler essa primeira regra você pensou: " Mas eu sinto fome o tempo todo !" ou até "Nunca sinto fome", é provavel que a sensação tenha mais fundo emocional do que físico.

felizmente, ao começar a "ouvir" seu corpo, você será capaz de reconhecer os sinais sutis e os não tão sutis da fome verdadeira.

Vá agora na postagem  A ESCALA DA FOME imprima, estude-a e aprenda a ouvir as mensagens do seu corpo. Qual é o nivel da sua fome nesse momento ?

O nivel pode variar de pessoa pra pessoa, mas você desejará comer sempre que seu nivel estiver entre o 3 e o 4 na escala. Se você deixar o nivel atingir entre 1 e 2, seu organismo chegará ao ponto de inanição, e você comerá masi do que seu organismo necessita, armazenando o excesso sob forma de gordura.

É claro que, se você faz dieta sempre, talvez esteja tão acostumada a ignorar os sinais corporais que se esquece de comer e ficando com uma fome voráz. Se isso acontece com você, tente entrar em sintonia com seu corpo e atribua um numero de e 1 a 10 ao seu apetite até conseguir notar as diferenças entre os pontos e escala.

Quanto mais você estiver em sintonia com sua própria fome, mais será capaz de reconhecer os sinais sutis de seu organismo, antes que seu estomago comece a fazer barulho e seu cerebro fique mais confuso.

Amanhã a Regra numero 2 - Até la pessoal.....

Série Emagrecer: As quatro regras de ouro !

Olá pessoal !

Chegou a hora de mostrar a você as QUATRO REGRAS DE OURO que vão mudar de uma vez por todas seus hábitos de alimentar-se e fazer você perder peso, sem shakes, dietas, simpatias......

Porém, as postagens só estarão disponiveis aos seguidores do Blog. portanto você poderá cadastrar-se
no proprio blog em SIGA-ME POR E MAIL ou ESTOU NO GOOGLE+.....

Um forte abraço e espero você para juntos virar a página da obesidade e do sobrepeso.

Dr Andre Luiz

Série Emagrecer: O método de emagrecer mais simples do mundo

Os segredos das pessoas magras por natureza

Como surgiu esse método? 

Paul McKenna levou mais de 20 anos para elaborar e aperfeiçoar esse método. Durante esse tempo comparou a mentalidade e as estrategias das pessoas com sobrepeso crônico com as daquelas que pareciam magras por natureza.

E surpreendentemente, descobriu que não existem pessoas magras por natureza. No entanto, existem aqueles que não se deixam influenciar pelas industrias do emagrecimento, que convencem homens e mulheres a ignorarem o corpo e seguirem cegamente dietas sem sentido, muitas das quais financiadas e recomendadas com entusiasmo por essa mesma industria.

O seu corpo é mais inteligente do que qualquer dieta do mundo !

O que acontece no entanto, é que, com tanta informação sobre efeito nocivo dos alimentos errados na saúde, às vezes é dificil ver, ouvir ou sentir o que o nosso corpo está dizendo. Agora nas próximas postagens, vamos revelar o que você precisa fazer para mudar seus hábitos alimentares de uma vez por todas.

Para superar os problemas de excesso de peso e emagrecer, é necessário introduzir quatro novos hábitos ( Veja bem não falei dietas ) em sua vida. - Quatro "regras de ouro" que vão ajudar você a decidir quando, o que, como e quando comer. Esses principios o ajudarão a estabelecer escolhas alimentares melhores em qualquer situação e farão uma enorme diferença em sua vida !

Daqui a pouco postarei a primeira regra de ouro, aguarde e volte pra ler.

Dr. Andre Luiz

Série Emagrecer: O poder da Perspectiva

Imagine-se vivendo no futuro e tendo decidido não seguir as instruções para emagrecer que dou neste Blog.

Ao contrario, resolveu continuar experimentando uma dieta atrás da outra, engordando e perdendo vitalidade dia após dia.

• Quais foram as consequencias dessa decisão para a sua saude ?
• Quais foram as consequencias dessa decisão para os seus relacionamentos ?
• Quais foram as consequencias dessa decisão para o seu bem estar ?
• Como você se sente em relação ao seu corpo hoje ?

Agora imagine-se seguindo essas orientações, alcançando o peso ideal e mantendo-se em forma sem sacrificios?

• Voce se sente bem ?
• Tem bastante energia ?
• O que consegue fazer ?
• Que roupas consegue usar ?
• Quem está ao seu lado ? O que voces estão fazendo ? 
• Como é sua vida passando vários anos com o peso desejado ?

Está na hora de tomar uma decisão !

Se quiser usar as velhas desculpas para continuar ganhando peso é melhor parar de ler este Blog.

Mas se quer finalmente se livrar desse fardo e começar uma nova vida, EU POSSO AJUDAR VOCÊ A EMAGRECER !

Vamos começar ?

Padrão III - Programação mental equivocada

Se você está acima do peso, a culpa não é sua. - É resultado da sua atual programação mental, e não há dieta, remédio ou livro que possa mudar isso. A unica maneira de emagrecer e não voltar a engordar de novo, é modificar de uma vez por todas, no seu inconsciente, sua relação com a comida.

Portanto, relaxe !  Você não é maluco, não nasceu com defeito e nem é má pessoa. Simplesmente desenvolveu hábitos improdutivos. A boa noticia é que, depois de aprender a reprogramar sua mente, você não terá dificuldade de adquirir novos hábitos de pensamento e atitudes renovadas que garantirão seu sucesso.

Você nem precisa acreditar que vai funcionar. Simplesmente siga as instruções que passarei pra você adiante aqui no blog. Além de emagrecer, você tambem eliminará de vez a obsessão por comida.

Antes de experimentar as quatros regras de ouros mais importante desse trabalho, quero que você faça o experimento do proximo post.

Até já.

Dr. Andre Gomes

Padrão II - Pessoas que comem por razões emocionais

A compulsão por comida por razões emocionais é a segunda maior causa de obesidade no mundo !

A que sem dúvida é a primeira, trata-se das DIETAS QUE NÃO DÃO CERTO. Muitas vezes, as pessoas comem por sentirem-se entediadas, solitárias, infelizes ou cansadas ou ainda por qualquer outra razão que não esteja ligada à necessidade de alimentar-se. Se isso também acontece com você, seu corpo nunca vai se sentir plenamente satisfeito com a quantidade de comida ingerida. A maioria não recebe o sinal no seu cérebro de que ja está na hora de parar de comer, porque sua fome não é saciada pela comida.

Depois de passar por um trauma, ou de enfrentar momentos difíceis  pode ser que você passe a comer de forma descontrolada como forma de compensação e acabe engordando em consequência desse comportamento.

Mas isso só acontece porque, embora o momento estressante tenha passado, você manteve o hábito disfuncional de alimentar-se sempre que se aborrece, sente-se solitário ou simplesmente não tem mais nada pra fazer nas próximas horas. O hábito se origina de um equívoco fundamental dos motivos que nos leva a sentir o que sentimos.

Digamos que a emoção é como uma pessoa que bate à sua porta levando uma mensagem. Se for um recado muito importante, ela vai bater com muita força. Se for bastante urgente e você não atender, o mensageiro vai bater cada vez com mais força, ate você abrir a porta. A emoção é assim também  ela se manifesta até cumprir sua função. Depois que você "abre a porta" dá ouvidos à mensagem e toma a atitude apropriada, a emoção simplesmente desaparece.

O bom é que, sabendo disso agora, você não precisa mais ser vitima desse processo. Existem várias técnicas poderosas que ajudarão você  a compreender os componentes emocionais que o levam a comer demais.

Vai ai uma dica: Coloque um papel colado na porta da geladeira com a seguinte pergunta:

ESTOU COM FOME MESMO OU

SÓ QUERO MUDAR O QUE ESTOU SENTINDO ?

Se você constatar que na realidade só que mudar seus sentimentos, comida nenhuma vai funcionar melhor que essa técnica simples.

Daqui a pouco:  Mais uma reflexão e Padrão III - Programação mental equivocada.

Até Já....

Padrão I - Pessoas que tem obsessão por dietas

Reparem que todos os livros que contém dietas, trazem uma lista de alimentos proibidos, cardápios, tabelas de calorias e valores nutricionais dos alimentos. Todos começavam com as seguintes paalavras: Isto NÃO é uma dieta."

É importante deixar claro que:

Uma dieta é qualquer sistema alimentar que 

tente exercer controle externo sobre o que, quando e quanto você come.

Nos ultimos anos as dietas ganharam uma pessima reputação, e há um bom motivo para isso: Pesquisas cientificas mostram que mais de 90% das pessoas que tentam emagrecer fazendo dietas fracassam.

Minha teoria é que dieta de mais, resultado de menos. Com milhares de livros no mercado, revistas e depoimentos de famosos na mídia, é normal que você se sinta desorientada e confusa nesse processo.

A verdade é que a maioria dessas dietas são trapaças para se vender livros e revistas. Caso não tenha entendido bem a mensagem que te passo agora, vou ser ainda mais claro:

ESQUEÇA AS DIETAS DE UMA VEZ POR TODAS, ELAS

NÃO PASSAM DE TREINAMENTO PRA VOCE ENGORDAR E

SE SENTIR FRACASSADA !

Quanto mais as pessoas fazem dietas e fracassam, mais se sentem incapazes, frustradas e pensam que jamais conseguirão emagrecer. A verdade que não dizem a respeitos desses programas de emagrecimento mágico pelas dietas, é que o fato de não funcionarem, nada tem a ver com voce, especificamente, e sim, com a biologia humana

O pesquisador Ancel Keys realizou um estudo sobre inanição. Ele descobriu que reduzir a ingestão de alimentos a um estado de semi-inanição, provocava nas pessoas irritabilidade, perda de resistencia e comportamento obsessivo pela comida, e que elas chegavam  a mentir, ocultar fatos e roubar para obter alimentos.

Há um fato ainda mais revelador: nos três meses seguintes ao periodo de semi-inanição, quando puderam voltar a comer o que queriam, essas pessoas continuaram obcecadas por comida. Muitas comeram até oito vezes mais do que comiam antes do estudo. Essa situação lhe parece familiar ?

O que isso nos mostra ?

Privar-se de alimentos é a pior maneira de emagrecer. E se o que você vem fazendo esses anos não está funcionando, é hora de fazer de forma diferente.

No próximo post: Padrão 2 - PESSOAS QUE COMEM POR RAZÕES EMOCIONAIS.

Até Já.

Aprendendo os segredos das pessoas magras por natureza

Ao longo dessa série, vamos desvendar os segredos das pessoas magras por natureza. Não falo das modelos esquálidas, que para permanecerem magras, desenvolvem transtornos alimentares e dependem de medicamentos além dos retoques do Photoshop. Estou falando de pessoas de carne e osso que, de algum modo, conseguem comer o que querem sem engordar.

Ao adotar os hábitos alimentares das pessoas magras por natureza, você poderá comer o que quiser, quando tiver vontade, e mesmo assim emagrecer. Logo, se qualquer um pode emagrecer com esse método, resta uma pergunta:

por que você ainda não está magra ?

Observei três padrões que impedem as pessoas de se manterem no peso desejado e levarem uma vida feliz. Leia os proximos posts e veja qual se aplica melhor a você.

PADRÃO 1 - Pessoas que tem obsessão por dietas.

PADRÃO 2 - Pessoas que comem por razões emocionais.

PADRÃO 3 - Programação mental equivocada.

Aguardem os proximos posts e vamos perdendo peso !

Experimente algo extraordinário e emagreça !

  Paul Mckenna, Ph. D - Autor do livro "Eu posso fazer você emagrecer"


E então, quer experimentar algo totalmente diferente ?

Descubra o que a impede de perder peso.

Não importa seu objetivo, o método que vou mostrar aqui é exatamente o que você procura !

4 Segredos de ouro para mudar sua forma de se relacionar com o alimento

Uma técnica de Hipnose para você não engordar nunca mais !

Até o proximo post !

Escala da fome

Para começar esse aprendizado sobre como emagrecer sem dieta, anote na sua agenda essa escala.

1. Morrendo de fome

2. Avido por comida

3. Razoavelmente faminto

4. Ligeiramente faminto

5. Neutro

6. Agradavelmente satisfeito

7. Saciado

8. Empanturrado

9. Inchado

10. Enjoado

Para receber as informações seguintes envie um e mail com o assunto: Como emagrecer sem dieta para

psic.andregomes@gmail.com - VOCE VAI SE SURPREENDER !